Vitamin E tốt cho sức khỏe!

Vitamin E: Tác dụng, liều lượng, tác dụng phụ bạn cần biết - jes.edu.vn

Hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp và nuôi dưỡng cơ bắp

Nhắc đến công dụng của vitamin E, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến công dụng làm đẹp; giúp da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế các dấu hiệu tuổi tác. Tuy nhiên, loại vitamin này còn nhiều tác dụng khác tốt cho sức khỏe con người.

Công dụng của vitamin E đối với cơ thể

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm tác hại của các gốc tự do; và làm chậm quá trình lão hóa của tế bào.
Thuật ngữ “vitamin E” mô tả tám hợp chất khác nhau. Trong đó, Alpha-tocopherol là chất hoạt động mạnh nhất ở người. Khi sử dụng kết hợp với vitamin A, C và kẽm; kết quả cho thấy tỷ lệ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác giảm 25%. Bên cạnh đó, nghiên cứu khác cho thấy nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn tới 60%; đối với những người sử dụng chất bổ sung có chứa Alpha-tocopherol trong tự nhiên.

Chưa dừng lại ở đó, vitamin E còn được sử dụng để điều trị bệnh liên quan đến hệ tim mạch. Khi được sử dụng đơn lẻ và không có chất chống oxy hóa khác; vitamin E giúp giảm 20% nguy cơ đau tim ở người bệnh.

Công dụng của vitamin E có thể làm giảm đau khớp ở người ít vận động hoặc vận động nhẹ sau 6 tuần liên tục bổ sung liều lượng cao. Vitamin này cũng giúp cải thiện sức bền thể chất bằng cách tăng năng lượng; và giảm mức độ căng cơ sau khi tập thể dục. Từ đó cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ, loại bỏ mệt mỏi; thúc đẩy lưu thông máu, củng cố thành mao mạch và nuôi dưỡng các tế bào cơ.

Làm sao để hấp thụ vitamin E tối đa?

Vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo. Quá trình tiêu thụ vitamin này cũng đặc biệt, nó được hấp thu ở phần giữa của ruột non và hấp thu cùng lúc với các chất béo qua đường bạch huyết đến hệ tuần hoàn. Cho nên, muốn hấp thu được vitamin này, chế độ ăn cần phải có đủ dầu (mỡ).

Thận trọng khi bổ sung vitamin E

Mặc dù việc sử dụng quá liều vitamin E trong thực phẩm là khó xảy ra; nhưng theo báo cáo NIH, việc dùng liều cao vitamin này ở dạng bổ sung có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.

Một tác dụng phụ nguy hiểm là tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết. Chính vì thế, mức cung cấp được khuyến nghị (RDA) cho người trưởng thành là 15mg/ngày.
Hai loại vitamin E có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung là dạng tự nhiên d-alpha-tocopherol và dạng tổng hợp dl-alpha-tocopherol. Dạng tự nhiên có hoạt tính sinh học cao hơn một chút. Kiểm tra nhãn sản phẩm để xác định bạn có vitamin E dạng nào. Đồng thời với hàm lượng cụ thể bao nhiêu.

Vitamin E thiên nhiên có nhiều nhất trong các loại dầu thực vật. Đứng đầu bảng phải kể đến dầu mầm lúa mì. Kế đến là dầu hướng dương. Ngoài ra, vitamin E còn có nhiều trong các loại mầm như giá đậu xanh, mầm thóc; và xuất hiện với hàm lượng ít hơn trong các thực phẩm như rau xanh, thịt, cá béo, trứng, sữa.

Nếu bạn ăn uống bình thường với chế độ ăn có dầu thực vật, các loại rau xanh, việc đảm bảo đủ nhu cầu vitamin E là không mấy khó khăn. Với những trường hợp đặc biệt như phụ nữ có thai, người bị bệnh ung thư, tim mạch, những người bị khô da mới cần tăng cường vitamin E bằng việc bổ sung viên uống.

Công dụng vitamin E: Cải thiện cơ khớp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E có thể làm giảm đau khớp ở người ít và có vận động sau 6 tuần bổ sung liều lượng 400 IU. Đây là bằng chứng về tác dụng của vitamin E giúp mang lại lợi ích đối với các tổn thương viêm xương khớp.

Công dụng của vitamin E còn có thể giúp cải thiện sức bền thể chất bằng cách tăng năng lượng và giảm mức độ căng thẳng oxy hóa trên cơ bắp của bạn sau khi tập thể dục Đồng thời, vitamin E cũng có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, loại bỏ mệt mỏi bằng cách thúc đẩy lưu thông máu, củng cố các thành mao mạch và nuôi dưỡng các tế bào cơ.

Tác dụng vitamin E: Làm đẹp da

4 kiểu chân váy đẹp các nàng nên sắm ngay cho mình trong dịp hè năm nay

Bên cạnh việc làm sạch da hằng ngày, bạn cần áp dụng nhiều cách chăm sóc khác để có làn da đẹp. Alpha-tocopherol là chất chống oxy hóa tan trong chất béo dồi dào nhất trong da. Khi lượng vitamin này thấp sẽ khiến da suy yếu. Trong khi đó, vitamin E có thể củng cố hàm lượng alpha-tocopherol để da khỏe mạnh.

Vậy vitamin E có tác dụng gì cho da? Giống như trong phần còn lại của cơ thể, vitamin E có tác dụng ngăn ngừa tổn thương gốc tự do trên da và có thể giúp ngăn ngừa tác hại của tia cực tím. Vì khả năng hoạt động như một hợp chất chống viêm, vitamin E giúp ngăn ngừa sưng và phù da. Đồng thời, vitamin E cũng mang lợi ích trong việc ngăn ngừa phát ban và các tình trạng khác xuất phát từ viêm da mãn tính.

Tác dụng của vitamin E: Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Uống vitamin E có tác dụng gì đối với những người bị stress oxy hóa cao? Dưỡng chất này có thể bảo vệ tim, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc đang chạy thận nhân tạo. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng khi được sử dụng đơn lẻ và không có chất chống oxy hóa khác, vitamin E giúp giảm đến 20% nguy cơ đau tim ở người bệnh.

cholesterol đóng vai trò cần thiết cho hoạt động của dây thần kinh, tế bào và hormone. Tuy nhiên khi cholesterol bị oxy hóa sẽ trở nên có hại cho cơ thể, đặc biệt là mạch máu, hệ thống tim mạch. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng vitamin E ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol. Do đó, bạn nên bổ sung vitamin E nhằm duy trì mức cholesterol lành mạnh trong cơ thể.

 

 

 

Bài viết được đề xuất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.