Một số người có thể cần ngủ nhiều hơn và một số khác lại ít hơn. Và nhu cầu về giấc ngủ của chúng ta thực sự có thể thay đổi qua nhiều năm.Nhu cầu ngủ thay đổi trong suốt cuộc đời và khác nhau giữa các cá nhân. Tất cả chúng ta đều được bảo rằng nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng thông tin này chỉ ở mức tương đối và có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Có “người ngủ ngắn” và cũng có “người ngủ dài”
Nhu cầu ngủ của mỗi người có khả năng được xác định bởi gen hoặc thông tin di truyền. Nhu cầu này là lượng giấc ngủ mà cơ thể cần để chúng ta thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Nó khác nhau tùy vào từng cá nhân. Theo các thống kê thông thường “người ngủ ngắn” cần ngủ ít hơn mức trung bình ( 9 giờ).
Nhu cầu ngủ thay đổi trong suốt cuộc đời
Thời gian ngủ trung bình cần thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta, đặc biệt là trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Một số các số liệu thống kê cho thấy:
- Tuổi đi học (6-10 tuổi) cần 9-12 giờ
- Thanh thiếu niên (11-18 tuổi) cần 8-10 giờ
- Người lớn cần trung bình 8 giờ, nhưng phạm vi bình thường là 7-9 giờ
- Người cao tuổi có thể cần ngủ ít hơn, trung bình 7-8 giờ
- Trẻ sơ sinh (3-11 tháng) cần 12-16 giờ
- Trẻ mới biết đi (12 – 35 tháng) cần 11-14 giờ
- Trẻ mẫu giáo (3-6 tuổi) cần 10-13 giờ
Mất ngủ
Điều gì xảy ra nếu chúng ta không đáp ứng nhu cầu ngủ của cơ thể? Khi không ngủ đủ giấc , cơ thể tự động tích lũy một khoản “nợ” mà chúng ta thường phải “trả” bằng cách ngủ trưa, đi ngủ sớm hoặc thức dậy trễ hơn vào buổi sau. Nếu chúng ta bị thiếu ngủ cơ thể chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều: ngủ ngày, mệt mỏi, khó tập trung, suy nghĩ kém, tăng nguy cơ tai nạn, các biến chứng sức khỏe khác (ví dụ: tăng cân),…Những triệu chứng này có thể làm tổn hại sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Mất ngủ mãn tính hoặc lâu dài có liên quan đến nhiều vấn đề làm suy giảm sức khỏe, sự an toàn, năng suất, tâm trạng và nhiều vấn đề khác.
Làm thế nào để xác định nhu cầu ngủ của bản thân
Có một cách dễ dàng để xác định bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng. Hãy thực hiện theo các bước sau:
1.Chọn một giờ đi ngủ cố định và gắn bó với nó, đêm này qua đêm khác.
2. Dành một hoặc hai tuần để bạn có thể tập trung vào giấc ngủ và không cho phép gián đoạn hoặc thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn.
3. Cho phép bản thân ngủ trong bao lâu tùy ý, thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức vào buổi sáng.
4. Sau một vài ngày, bạn sẽ bắt đầu tiếp cận với số giờ ngủ trung bình mà bạn cần.
5. Khi bạn xác định được nhu cầu của mình, hãy cố gắng đặt giờ đi ngủ vào một giờ phù hợp với lịch trình hằng ngày của bạn và thức dậy đúng giờ để bắt đầu ngày mới.
Nếu bạn quá bận rộn để đáp ứng đủ nhu cầu giấc ngủ của bản thân, hãy đấu tranh, nỗ lực có ý thức dành thời gian để ưu tiên và bảo vệ giờ đi ngủ của bạn. Đảm bảo rằng bạn có đủ giờ mỗi đêm. Giữ lịch trình giấc ngủ của bạn phù hợp, thậm chí cả những ngày cuối tuần, đừng cố ngủ nướng hay “ngủ bù” nguyên ngày.
Hãy kết hợp các biện pháp thiền hay yoga mỗi ngày, chúng rất có ích cho giấc ngủ của bạn. Nếu tình trạng giấc ngủ của bạn không ổn và gặp nhiều vấn đề, hãy đến gặp bác sĩ và điều trị sớm nhất có thể để đảm bảo bạn luôn thức dậy với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
