Thực phẩm nên ăn
1. Thực phẩm chứa nhiều Omega-3
Omega 3 là một chất béo gồm 2 thành phần chính là DHA và EPA. DHA có tác dụng giúp sáng mắt, hỗ trợ hoạt động của não bộ và tăng cường trí thông minh. EPA có chức năng giúp cho làn da được mịn màng, tươi trẻ. Chất này còn có khả năng chống khô da, mụn trứng cá và ngăn ngừa lão hóa.
Cá thu, cá hồi, trứng cá, bơ, hạt chia, quả óc chó, đậu nành,… là những thực phẩm giàu Omega 3 mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.
2. Rau xanh
Nói chung, một chế độ ăn lành mạnh với nhiều trái cây và rau củ quả tươi sẽ tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, ít chất béo và ít đường, do đó nồng độ insulin trong cơ thể bạn sẽ được duy trì ở mức ổn định vì vấn đề tăng đột biến insulin cũng có thể gây ra mụn trứng cá.
3. Vitamin C
Cam, ổi, bông cải xanh, đu đủ,… là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, nó không chỉ là chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn là tiền chất thiết yếu để sản xuất collagen, giúp tăng cường độ đàn hồi và sức khỏe của da.
4. Rượu vang đỏ
Nếu bạn có tiền sử bệnh hồng ban thì gợi ý này không dành cho bạn vì rượu vang đỏ có thể làm chúng bùng phát. Nhưng trong các trường hợp khác, nó có thể tăng cường sức khỏe làn da của bạn. “Rượu vang đỏ có chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh có lợi cho da và tim khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải” – bác sĩ Karen cho biết.
5. Nước
Bạn luôn băn khoăn tìm kiếm những thực phẩm tốt cho da mụn, thật ra thứ tốt nhất chỉ đơn giản là nước. Để có làn da đẹp, bạn nên uống đủ nước hằng ngày. Tùy theo thể chất, hoạt động trong ngày của mỗi người mà lượng nước cần thiết, đủ cho cơ thể của mỗi người là khác nhau.
Theo một vài nghiên cứu khoa học đáng tin cậy thì trung bình mỗi người cần khoảng 1.5 đến 2 lít nước một ngày. Nếu bạn cảm thấy cơ thể thiếu nước, hãy uống nhiều hơn và ngược lại khi thấy lượng nước này quá nhiều, hãy giảm xuống để phù hợp với cơ thể.
Với những lời khuyên trên đây chắc hẳn bạn đã hết đau đầu với câu hỏi: “Bị mụn nên ăn gì?” Hay “Ăn gì để có làn da đẹp?” rồi đúng không nào. Việc cố gắng sở hữu và duy trì làn da sáng mịn chưa bao giờ là dễ cả. Nhưng bạn chỉ cần để tâm đến bữa ăn hằng ngày thêm một chút, chắc chắn sẽ có được làn da như ý muốn!
Thực phẩm không nên ăn
1. Thực phẩm chứa nhiều đường
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao thường giải phóng glucose nhanh chóng, có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Theo Harvard Health Publishing, một số người có thể tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao để phục hồi năng lượng sau khi tập thể dục hay vận động mạnh để tránh hạ đường huyết. Nhưng trong một số trường hợp, những thực phẩm này có thể không tốt cho làn da của bạn. Bác sĩ Karen cho biết: “Nhìn chung, chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết cao có thể tàn phá làn da, thúc đẩy mụn trứng cá ở một số cá nhân và góp phần gây ra tình trạng viêm toàn thân, do đó có thể dẫn đến lão hóa sớm”. Mặt khác, một nghiên cứu vào năm 2007 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng chế độ ăn ít đường huyết có hiệu quả rất lớn đối với việc cải thiện mụn trứng cá.
Một số thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao có thể kể đến là gạo tẻ, mì gói, mì ống và bơ, khoai lang đỏ, bí ngô, bánh quy, bánh gạo, bỏng ngô, bánh quy mặn,… Điều đó không có nghĩa là bạn phải nói lời tạm biệt hoàn toàn với những thực phẩm này, vì hầu hết các chuyên gia khuyên rằng tốt nhất chúng ta nên giữ một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng bạn có thể muốn hạn chế và sử dụng một lượng phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn.
2. Thực phẩm nhiều chất béo và giàu mỡ
Mụn trứng cá sẽ không nổi ngay sau khi bạn ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ nhưng dầu mỡ vẫn đóng vai trò không nhỏ gây ra mụn trứng cá. Mụn trứng cá phần lớn là do sự mất cân bằng hoóc môn và sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột. Vì vậy thực phẩm dầu mỡ gây ra mụn trứng cá bằng cách làm hại đến sức khỏe đường ruột của bạn.
3. Sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa
Trong sữa có một lượng lớn hóc môn Androgen và chất IGF-1. Các chất này làm cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, khiến da mặt bị bít kín lỗ chân lông và sinh nhiều dầu nhờn. Đây là tác nhân chính gây ra mụn.
Tuy nhiên sữa vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nên bạn có thể sử dụng ở mức vừa phải hoặc chuyển qua các loại sữa từ thực vật như sữa đậu nành, sữa mè, sữa bắp,… Những loại sữa này cũng có thể cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
4. Thức ăn cay
Vị cay thường kích thích vị giác và làm cho nhiều món ăn trở nên hấp dẫn và tuyệt vời hơn. Tuy nhiên, người ăn cay quá nhiều và trong thời gian dài có thể phải hứng chịu những ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là làn da.
Những thực phẩm cay làm bỏng rát dạ dày, nóng trong người và chúng sẽ biểu hiện bằng những đốt mụn trên mặt hay thậm chí ở những vị trí khác trên cơ thể của bạn.
