1. Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội
Giới trẻ ngày nay và thậm chí là cả những người trung niên dành rất nhiều thời gian trong ngày cho các mạng xã hội như Facebook, Instagram, Youtube, Tik Tok,…Và điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mạng xã hội – nền tảng có ý nghĩa mang mọi người đến gần với nhau thực ra lại dễ dẫn con người đến cảm giác bị cô lập.
Bạn thấy những hình ảnh về xe mới, nhà mới của bạn bè, những tấm hình về nhan sắc và vóc dáng tuyệt vời của những cô người mẫu, những buổi tiệc tùng vui vẻ hạnh phúc của đồng nghiệp,… Rồi tự cảm thấy tự ti về bản thân, thấy mình thua thiệt. Và nghiên cứu đã cho thấy rằng những ghen tị này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm ở mỗi người.
Thay vì dành hàng giờ để lướt Facebook, tốt hơn hết bạn nên đầu tư thời gian và sức lực của mình vào việc tương tác trực tiếp với mọi người. Bạn có thể ăn trưa với một người bạn, gọi hỏi thăm ai đó qua điện thoại hoặc lên lịch ăn tối với gia đình,… Tương tác xã hội ngoài đời thực cũng là một cách chăm sóc bản thân để có thể cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn.
2. Thức khuya
Bạn nghĩ rằng thức khuya một xíu để làm nốt bài tập hay công việc dang dở thì sáng hôm sau sẽ không cần dậy sớm để làm nữa, sẽ được ngủ một giấc đã đời.
Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng không chỉ ngủ đủ tiếng mà việc bạn đi ngủ lúc nào cũng vô cùng quan trọng. Thức khuya và dậy muộn vào buổi sáng có thể gây hại rất nhiều cho sức khỏe của bạn.
Đi ngủ vào một giờ hợp lý và dậy sớm có thể khó làm quen ngay từ đầu nếu bạn là một con “cú đêm”. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ dần thích nghi và mang lại cho bạn sức khỏe tốt, tinh thần tỉnh táo để làm việc suốt một ngày dài.
3. Ăn khi bạn không đói
Hằng ngày, có rất nhiều lý do để bạn ăn uống khi không thực sự đói. Ví dụ như ăn uống theo cảm xúc vì bạn quá thèm một món gì đó, ăn vặt cho vui miệng, ăn khi xem phim, tham gia một buổi tiệc và nhiều lý do khác khiến bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Tiêu thụ thêm calo có thể khiến bạn dễ dàng bị tăng cân. Nó làm tăng nguy cơ của một loạt các vấn đề sức khỏe như:
• Tiểu đường
• Huyết áp cao
• Bệnh tim và đột quỵ
• Viêm xương khớp
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Một số loại ung thư
• Bệnh thận
Để duy trì cân nặng phù hợp, điều quan trọng là sử dụng vừa đủ lượng thực phẩm để cung cấp năng lượng cho cơ thể, thay vì sử dụng nó như một hình thức giải trí hoặc giảm căng thẳng.
4. Ngồi quá nhiều
Nếu bạn còn đi học hay làm việc trong môi trường văn phòng, chắc hẳn sẽ phải ngồi liên tục nhiều giờ mỗi ngày. Và ngồi trong thời gian dài có thể tăng gây hại cho sức khỏe thể chất như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch,… Đồng thời điều này cũng có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi quá nhiều có nguy cơ trầm cảm cao hơn.
Bạn có thể chăm sóc sức khỏe bằng cách đơn giản là đứng lên đi lại vài vòng, làm vài động tác giãn cơ để thư giãn, duy trì sức khỏe tốt rồi hãy tiếp tục công việc của mình nhé.
5. Tự phê bình một cách khắc nghiệt
Nhiều người thường cảm thấy bản thân vô cùng ngu ngốc hay dằn vặt rất nhiều mỗi khi mắc lỗi. Họ không nhìn vào những ưu điểm để phát triển bản thân mà chỉ chăm chăm vào những gì mình làm chưa tốt. Tự phê bình một cách khắc nghiệt cũng có thể là một thói quen xấu trong cuộc sống hằng ngày.
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên trang “Personality and Individual Differences”cho thấy việc tự phê bình gay gắt làm tăng các triệu chứng trầm cảm. Và khi sức khỏe tinh thần của con người bị ảnh hưởng thì sức khỏe thể chất cũng sẽ dần dần bị bào mòn trầm trọng.
Thay đổi cách bạn lối tư duy, suy nghĩ theo hướng tích cực có thể giúp mọi người cảm thấy tốt hơn. Đối với nhiều người đây là một việc vô cùng khó khăn, nhưng với nỗ lực phối hợp, bạn có thể học cách phát triển những cuộc đối thoại nội tâm theo chiều hướng tốt hơn.
Chăm sóc bản thân không có nghĩa là chỉ quan tâm về mỗi vấn đề thể chất mà chúng ta phải quan tâm cả việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Chỉ khi bạn từ bỏ những thói quen xấu, giữ cho tinh thần vui vẻ, thoải mái thì cơ thể chúng ta mới có sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng tích cực. Hãy dành thời gian yêu thương và quan tâm tới bản thân nhiều hơn nhé mọi người!
