Thường bị nứt nẻ môi
Nếu cơ thể con người thiếu vitamin B6 có thể gây ra nứt nẻ môi hoặc viêm lưỡi, thậm chí là trầm cảm và lú lẫn. Nguồn dự trữ nhỏ lượng vitamin B6 của cơ thể có thể cung cấp trong vài tuần, vì vậy triệu chứng chỉ biểu hiện khi cơ thể khá cạn kiệt. Một số loại thuốc tránh thai đường uống, corticoid, thuốc chống co giật có thể ảnh hưởng đến lượng vitamin B6.
Mệt mỏi
Khi cơ thể bạn thiếu vitamin C có thể gây ra mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, đặc biệt hay gặp ở những người hút thuốc lá và những người hút thuốc thụ động. Để khắc phục tình trạng này bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C như: Cam quýt, dưa đỏ, ki-wi, dứa, cà chua, rau cải, ớt chuông là các thực phẩm cung cấp nhiều vitamin C.
Chuột rút
Khi cơ thể bạn thường xuyên bị chuột rút chứng tỏ bạn đang thiếu ion kali để phát triển cơ. Ngoài ra, khi cơ thể bị thiếu kali có thể gây chuột rút, thường xuất hiện ở cẳng chân. Lúc này bạn nên đi kiểm tra bác sĩ và có hướng bổ sung kali tích cực kịp thời.
Giảm sản xuất hormone tuyến giáp
Bạn chỉ có thể xác định được sự giảm sản xuất hoóc-môn tuyến giáp thông qua xét nghiệm. Sự thiếu hụt i-ốt có thể gây ra tình trạng này, đặc biệt nếu nó xảy ra ở phụ nữ có thai có thể dẫn đến sảy thai và nhiều vấn đề khác. Một số triệu chứng khi bạn bị suy giảm tuyến giáp như: mệt mỏi, khô da, táo bón… Chính vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ hàm lượng i- ốt cho sức khỏe của mình.
Bạn dễ bị gãy xương
Canxi giúp cho hệ xương khớp của bạn chắc khỏe, dẻo dai. Chính vì vậy, nếu bạn thiếu canxi, bạn có nguy cơ bị mất xương và tăng khả năng bị loãng xương, gãy xương. Xương chắc khỏe nhất xung quanh tuổi 30, sau đó chúng bắt đầu mất canxi. Đó là lý do cần bổ sung một lượng canxi phù hợp, bên cạnh những hoạt động vừa phải như đi bộ, thể dục nhịp điệu.
Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu canxi như: sữa chua, váng sữa, phô-mai, các loại rau có lá xanh sẫm…
Móng tay giòn và dễ gãy
Nếu như cơ thể thiếu sắt, bạn sẽ trở nên yếu ớt và xanh xao đi rất nhiều. Việc cơ thể bị thiếu sắt cũng có thể biểu hiện bằng tình trạng móng tay, móng chân trở nên giòn và dễ gãy, chu kỳ kinh nguyệt rối loạn…
Bạn có thể khắc phục hiện tượng này bằng việc bổ sung sắt có nguồn gốc động vật có trong thịt, gia cầm, hải sản. Ngoài ra, thực vật như các loại rau lá xanh, khi sử dụng cùng với các thực phẩm chứa vitamin C như cam, quýt cũng làm tăng khả năng hấp thu sắt vào cơ thể.
Bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 như: Đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc, chuối…
