Đôi khi, nhịp sống hiện đại hầu như không cho bạn thời gian để dừng lại và nghỉ ngơi. Nó có thể làm cho một đêm ngon giấc thường xuyên giống như một giấc mơ.
Nhưng giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe tốt như chế độ ăn uống và tập thể dục. Giấc ngủ ngon giúp cải thiện hiệu suất, tâm trạng và sức khỏe của não bộ.
Ngủ không đủ chất lượng thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh và rối loạn. Những bệnh này bao gồm từ bệnh tim và đột quỵ đến béo phì và sa sút trí tuệ.
Tiến sĩ Marishka Brown, một chuyên gia về giấc ngủ tại NIH, cho biết: Cô giải thích: “Giấc ngủ lành mạnh bao gồm ba điều chính. “Một là bạn ngủ được bao nhiêu. Một yếu tố khác là chất lượng giấc ngủ – giúp bạn có được giấc ngủ không bị gián đoạn và sảng khoái. Cuối cùng là một lịch trình ngủ nhất quán ”.
Những người làm việc ca đêm hoặc có lịch trình thất thường có thể thấy khó khăn hơn để có được giấc ngủ chất lượng. Và những lúc căng thẳng – như đại dịch hiện nay – có thể làm gián đoạn thói quen ngủ bình thường của chúng ta. Nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ của mình.
Ngủ để sửa chữa
Tại sao chúng ta cần ngủ? Tiến sĩ Maiken Nedergaard, người nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Rochester, cho biết mọi người thường nghĩ rằng giấc ngủ chỉ là “thời gian nghỉ ngơi”, khi bộ não mệt mỏi được nghỉ ngơi.
“Nhưng đó là sai lầm,” cô nói. Trong khi bạn ngủ, bộ não của bạn đang hoạt động. Ví dụ, giấc ngủ giúp chuẩn bị cho bộ não của bạn để học, ghi nhớ và sáng tạo.
Nedergaard và các đồng nghiệp của cô đã phát hiện ra rằng não có một hệ thống thoát nước giúp loại bỏ chất độc trong khi ngủ.
Cô giải thích: “Khi chúng ta ngủ, não bộ sẽ thay đổi hoàn toàn chức năng. “Nó gần giống như một quả thận, loại bỏ chất thải khỏi hệ thống.”
Nhóm của cô đã phát hiện ra ở chuột rằng hệ thống thoát nước loại bỏ một số protein có liên quan đến bệnh Alzheimer. Những chất độc này được loại bỏ khỏi não nhanh gấp đôi trong khi ngủ.
Tiến sĩ Kenneth Wright, Jr., một nhà nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học Colorado, cho biết mọi thứ từ mạch máu đến hệ thống miễn dịch đều sử dụng giấc ngủ để sửa chữa.
Ông giải thích: “Có một số quá trình sửa chữa xảy ra trong cơ thể chủ yếu, hoặc hiệu quả nhất là trong khi ngủ. “Nếu bạn không ngủ đủ giấc, những quá trình đó sẽ bị xáo trộn.”
Những huyền thoại và sự thật về giấc ngủ
Bạn cần ngủ bao nhiêu để thay đổi theo độ tuổi. Các chuyên gia khuyến nghị trẻ em ở độ tuổi đi học nên ngủ ít nhất chín giờ mỗi đêm và thanh thiếu niên ngủ từ tám đến 10. Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ hoặc nhiều hơn mỗi đêm.
Có rất nhiều hiểu lầm về giấc ngủ. Một là người lớn cần ngủ ít hơn khi lớn lên. Điều này không đúng. Người lớn tuổi vẫn cần một lượng tương tự. Nhưng chất lượng giấc ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn già đi. Người lớn tuổi cũng có nhiều khả năng dùng các loại thuốc cản trở giấc ngủ.
Một huyền thoại khác về giấc ngủ là bạn có thể “bắt kịp” những ngày nghỉ của mình. Các nhà nghiên cứu đang phát hiện ra rằng điều này phần lớn không phải là trường hợp.
Wright nói: “Nếu bạn có một đêm khó ngủ và chợp mắt hoặc ngủ lâu hơn vào đêm hôm sau, điều đó có thể có lợi cho bạn. “Nhưng nếu bạn có một tuần ngủ quá ít, thì cuối tuần sẽ không đủ để bạn bắt kịp. Đó không phải là một hành vi lành mạnh ”.
Trong một nghiên cứu gần đây, Wright và nhóm của ông đã xem xét những người thường xuyên bị thiếu ngủ. Họ so sánh họ với những người thiếu ngủ đi ngủ vào cuối tuần.
Cả hai nhóm người đều tăng cân do thiếu ngủ. Khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể họ cũng kém đi. Giấc ngủ bù vào cuối tuần không giúp ích được gì.
Mặt khác, không phải lúc nào ngủ nhiều hơn cũng tốt hơn, Brown nói. Đối với người lớn, “nếu bạn ngủ hơn chín giờ mỗi đêm và bạn vẫn không cảm thấy sảng khoái, có thể có một số vấn đề y tế tiềm ẩn,” cô giải thích.
Rối loạn giấc ngủ
Một số người có tình trạng khiến họ không thể ngủ đủ giấc, bất kể họ đã cố gắng như thế nào. Những vấn đề này được gọi là rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là mất ngủ. Brown nói: “Mất ngủ là khi bạn khó ngủ và / hoặc khó ngủ lặp đi lặp lại. Điều này xảy ra mặc dù có thời gian để ngủ và một môi trường ngủ thích hợp. Nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc bất an trong ngày.
Mất ngủ có thể diễn ra trong thời gian ngắn, nơi mọi người phải vật lộn để ngủ trong vài tuần hoặc vài tháng. Brown nói: “Có khá nhiều người đã trải qua điều này trong thời kỳ đại dịch. Mất ngủ dài hạn kéo dài trong ba tháng hoặc lâu hơn.
Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khác. Trong chứng ngưng thở khi ngủ, đường hô hấp trên bị tắc nghẽn trong khi ngủ. Điều này làm giảm hoặc ngừng luồng không khí, khiến mọi người thức giấc vào ban đêm. Tình trạng này có thể nguy hiểm. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ để theo dõi giấc ngủ của bạn trong vài tuần. Họ cũng có thể chạy các bài kiểm tra, bao gồm cả nghiên cứu giấc ngủ. Chúng tìm kiếm chứng rối loạn giấc ngủ.
Ngủ ngon hơn
Nếu bạn khó ngủ, việc nghe thấy tầm quan trọng của nó có thể khiến bạn bực bội. Nhưng những điều đơn giản có thể cải thiện tỷ lệ bạn có một giấc ngủ ngon. Xem hộp Lựa chọn thông thái để biết các mẹo để ngủ ngon hơn mỗi ngày.
Các phương pháp điều trị có sẵn cho nhiều chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp nhiều người bị chứng mất ngủ có được giấc ngủ ngon hơn. Thuốc cũng có thể giúp ích cho một số người.
Nhiều người bị chứng ngưng thở khi ngủ được hưởng lợi từ việc sử dụng một thiết bị gọi là máy CPAP. Những máy này giữ cho đường thở luôn mở để bạn có thể thở được. Các phương pháp điều trị khác có thể bao gồm thuốc bảo vệ miệng đặc biệt và thay đổi lối sống.
Đối với mọi người, “tốt nhất bạn có thể, hãy cố gắng ưu tiên giấc ngủ,” Brown nói. “Ngủ không phải là thứ bỏ đi – đó là một nhu cầu sinh học.”
Nguồn: Internet