Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Các bước hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn

Những người mắc bệnh tiểu đường có vấn đề về lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu của họ, hoặc glucose trong máu, có thể tăng quá cao. Lượng đường trong máu cao có thể gây ra rất nhiều rắc rối. Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, mù lòa, cắt cụt chi và các vấn đề nghiêm trọng khác. Nhưng loại bệnh tiểu đường phổ biến nhất, được gọi là bệnh tiểu đường loại 2, có thể được ngăn ngừa hoặc trì hoãn nếu bạn biết các bước cần thực hiện.

Khoảng 29 triệu người Mỹ, tức cứ 10 người thì có gần 1 người mắc bệnh tiểu đường. Nhiều người khác mắc chứng tiền tiểu đường . Những người bị tiền tiểu đường thường không có triệu chứng, nhưng cuối cùng họ có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ.

Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tiền tiểu đường bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất nhiều và giảm cân thừa.

Bệnh tiểu đường loại 2 phát sinh do các vấn đề liên quan đến một loại hormone gọi là insulin. Khi cơ thể chúng ta tiêu hóa thức ăn chúng ta ăn, chúng sẽ bị phá vỡ và chuyển đổi thành glucose và các phân tử khác, sau đó sẽ đi qua máu. Insulin báo hiệu cho các tế bào để cho glucose vào để sử dụng làm nguồn năng lượng. Khi một người mắc bệnh tiểu đường loại 2, các tế bào của cơ thể gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin hoặc cơ thể không sản xuất đủ insulin. Kết quả là, glucose có thể tích tụ đến mức có hại trong máu.

Bệnh tiểu đường loại 2 thường xảy ra ở những người trung niên trở lên, nhưng những người trẻ hơn cũng có thể mắc bệnh này. Tiến sĩ Barbara Linder, một chuyên gia NIH về bệnh tiểu đường ở trẻ em cho biết: “Trước giữa đến cuối những năm 1990, chúng ta hầu như không bao giờ thấy bệnh tiểu đường loại 2 ở tuổi trẻ. Nhưng hiện nay, bệnh tiểu đường loại 2 đang trở nên phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi, cùng với tỷ lệ béo phì ở trẻ em ngày càng tăng.

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nằm ngoài tầm kiểm soát của họ. Có một thành viên gia đình bị tiểu đường làm tăng nguy cơ của bạn. Bệnh tiểu đường loại 2 cũng phổ biến hơn ở một số chủng tộc hoặc dân tộc, bao gồm người Mỹ gốc Phi, người Alaska bản địa, người Mỹ da đỏ, người Mỹ gốc Á, người Đảo Thái Bình Dương và người Tây Ban Nha / Latinh.

Những người thừa cân, béo phì hoặc ít vận động cũng dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hơn nhiều. Nhưng đây là những yếu tố nguy cơ mà bạn có thể thay đổi, và làm như vậy sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Để hiểu cách giảm cân có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, NIH đã khởi động một nghiên cứu vào đầu những năm 1990 có tên là Chương trình Phòng chống Bệnh tiểu đường. Các bác sĩ đã biết rằng thừa cân hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường, nhưng họ không biết liệu giảm cân có làm giảm nguy cơ đó hay không.

Nghiên cứu đã thu hút hơn 3.000 người thừa cân và tiền tiểu đường. Họ được phân công ngẫu nhiên vào các nhóm khác nhau.

Một nhóm thường xuyên gặp gỡ các nhân viên nghiên cứu để tập trung vào các hành vi lành mạnh, chẳng hạn như ăn ít calo hơn và tập thể dục nhiều hơn; họ đặt mục tiêu giảm ít nhất 7% trọng lượng cơ thể và thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Một nhóm khác nhận được metformin, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường loại 2, cùng với lời khuyên tiêu chuẩn về chế độ ăn uống và tập thể dục. Một nhóm đối chứng nhận được lời khuyên tiêu chuẩn và một viên giả dược không hoạt động, không có tác dụng của thuốc.

Sau trung bình khoảng 3 năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 58% ở nhóm được khuyến khích thay đổi lối sống lành mạnh. Khoảng 38% trong nhóm đó đã đạt được và duy trì mục tiêu giảm cân và 58% mục tiêu hoạt động thể chất của họ. Nhóm dùng metformin cũng ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn; rủi ro của họ giảm 31% so với nhóm đối chứng.

Trong một nghiên cứu tiếp theo, cả thay đổi lối sống và metformin tiếp tục làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, mặc dù tác dụng của chúng đã giảm. Sau 10 năm, những người tiếp tục thay đổi lối sống trì hoãn bệnh tiểu đường khoảng 4 năm so với những người trong nhóm đối chứng. Những người tiếp tục dùng metformin trì hoãn bệnh tiểu đường khoảng 2 năm.

Metformin từ lâu đã được sử dụng và chấp thuận để điều trị bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã không phê duyệt loại thuốc này để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu cho thấy tác dụng phòng ngừa của thuốc có thể phát huy tác dụng tốt nhất ở những người trẻ hơn và nặng hơn. Đối với những người lớn tuổi, thay đổi lối sống đặc biệt hữu ích; họ đã giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường xuống 71%.

Joanne Gallivan của NIH, Giám đốc Chương trình Giáo dục Bệnh Tiểu đường Quốc gia ( ndep.nih.gov ) cho biết: “Giảm cân là chìa khóa và hoạt động thể chất là rất quan trọng, nhưng thay đổi lối sống không bao giờ dễ dàng . Chương trình cung cấp các nguồn lực để giúp giảm cân, ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Các mẹo cụ thể được cung cấp cho một số nhóm người nhất định, chẳng hạn như trẻ em và người lớn tuổi. Hầu hết các tài liệu được cung cấp bằng tiếng Tây Ban Nha và một số tài liệu có sẵn bằng các ngôn ngữ khác.

Như Chương trình Phòng chống Bệnh tiểu đường đã chỉ ra, chế độ ăn uống và tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Linder nói, bạn có nhiều khả năng thành công trong việc giảm cân, “nếu bạn có thể tìm thấy một số hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và có thể làm hàng ngày.”

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Những người tham gia Chương trình Phòng chống Bệnh tiểu đường đã tuân theo một chế độ ăn uống ít chất béo, ít calo. Các chuyên gia hiện nhận ra rằng những người khác nhau có thể cần những chế độ ăn kiêng khác nhau. “Nếu bạn đang ăn nhiều chất béo, đó là những gì bạn cần cắt bỏ. Nếu bạn đang ăn nhiều kẹo, thì đó là những gì bạn cần cắt giảm, ”Linder nói. “Bạn phải cá nhân hóa nó.”

Các chuyên gia khuyến cáo, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 nên tập thể dục hàng tuần với cường độ vừa phải trong 150 phút. Đó là 30 phút, 5 lần một tuần.

“Làm cho nhịp tim của bạn tăng lên một chút. Cố gắng đổ mồ hôi nhẹ, ”Tiến sĩ David Nathan của Harvard, người đứng đầu các nghiên cứu của Chương trình Phòng chống Bệnh tiểu đường cho biết. Chương trình đào tạo được sử dụng trong nghiên cứu hiện đã được phổ biến rộng rãi; chẳng hạn, YMCA hiện cung cấp một chương trình dựa trên nghiên cứu.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường, bác sĩ có thể giúp bạn quyết định phải làm gì. Xét nghiệm máu được gọi là xét nghiệm A1C có thể kiểm tra mức đường huyết trung bình của bạn để xem liệu bạn có bị tiền tiểu đường hay không.

Nathan nói rằng những người trên 45 tuổi nên được tầm soát bệnh tiểu đường, cũng như những người khác có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Các yếu tố nguy cơ và dấu hiệu cảnh báo bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao hoặc tiền sử tiểu đường thai kỳ hoặc bệnh tim mạch.

Năm 2012, 1,7 triệu người Mỹ từ 20 tuổi trở lên mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Nathan nói: “Điều đó không tốt, nhưng nó thực sự ít hơn 1,9 triệu trường hợp mới mà chúng tôi có trong năm 2010. “Có thể chỉ là chúng tôi đang rẽ một chút.”

Nguồn: Sưu tầm Internet

Bài viết được đề xuất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.