Dưới đây là các chiến lược mà các chuyên gia thấy hữu ích nhất để giúp bạn có thể bỏ thuốc lá.
Có lý do chính đáng
Có nhiều lý do khác để bỏ thuốc, bao gồm tiết kiệm tiền, bảo vệ các thành viên khác trong gia đình khỏi khói thuốc thụ động, thậm chí ngăn ngừa nếp nhăn sớm.
Cắt giảm từ từ và dần dần
Việc loại bỏ thuốc lá một cách đột ngột và hoàn toàn có thể không thực tế
Nếu bạn lo lắng về vấn đề thừa cân, hãy kiểm tra chỉ số BMI của mình tại https://YessCenter.com ↗ – Trang theo dõi cân nặng và chiều cao
Hoạt động nhiều hơn
Tập thể dục cũng kích hoạt giải phóng dopamine và tăng số lượng thụ thể dopamine trong não của bạn theo thời gian giúp cải thiện tâm trạng chung của bạn.
Từ bỏ thuốc lá có lợi cho sức khỏe của bạn về nhiều mặtGiữ cho tay và miệng của bạn bận rộn
Khi bạn bỏ lỡ cảm giác điếu thuốc trên tay, hãy thử bóp một quả bóng
Khi bạn bỏ lỡ cảm giác có điếu thuốc trong miệng, hãy thử nhai kẹo cao su, kẹo bạc hà,..
Tránh các tác nhân khiến bạn có thể hút thuốc
Các tác nhân gây hút thuốc lá phổ biến khác bao gồm:
- Uống rượu.
- Kết thúc bữa ăn.
- Đang nói chuyện điện thoại.
- Trải qua những cảm xúc nhất định, như buồn chán, phấn khích, lo lắng hoặc tức giận.
Đôi khi chỉ cần nhìn thấy một bao thuốc hoặc người khác đang hút thuốc cũng có thể là nguyên nhân kích thích.
Để tránh tái phát, điều quan trọng là phải xác định được tác nhân kích thích của bạn là gì chống lại việc hút thuốc.
