Giảm cân an toàn những điều cần nhớ

Tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh để bảo toàn cân nặng trong thời gian giãn cách.

Kiểm soát khẩu phần 

Ăn quá nhiều so với nhu cầu thực của cơ thể là lý do hàng đầu khiến bạn tăng cân. Bạn cần kiểm soát khẩu phần cơ bản. Nếu không thể tính toán chi tiết lượng calo của từng món, hãy cố gắng đảm bảo chia nhỏ các bữa ăn, ăn tới khi vừa cảm thấy no thì dừng lại, tuyệt đối không ăn tới khi cảm thấy no căng bụng.

Uống nhiều nước 

Nước không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì cân nặng, thức ăn được chuyển hóa, không tích tụ lại thành mỡ thừa. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều.

Bạn có nên uống 3 lít nước mỗi ngày? | Vinmec

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ 

Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hoá mà còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hay muốn ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giúp giảm cân an toàn, bền vững.

Tăng cường protein 

Các chuyên gia sức khoẻ đều khuyến khích duy trì thực đơn phong phú, đảm bảo đủ các nhóm chất tinh bột, chất xơ, chất béo và protein để giảm cân an toàn, lành mạnh.

Bạn cần bổ sung bao nhiêu protein trong một ngày? - Play Nutrition

Ăn vặt lành mạnh 

Khi phải ở trong nhà quá lâu dễ chán và dẫn đến thèm ăn vặt, đặc biệt là các món ăn vặt không lành mạnh. Nên tránh xa những món bánh quy mặn, bánh ngọt, kẹo hay các thức uống chứa nhiều đường. Các loại hạt, quả mọng hay sữa chua Hy Lạp là món ăn vặt lý tưởng cho công cuộc giảm cân.

Ngủ đủ giấc 

Ngủ đủ giấc là chìa khoá để kiểm soát hormone căng thẳng. Hormone này kích thích cơn đói, tăng cảm giác thèm ăn. Khi thiếu ngủ, cơ thể cũng sản xuất nhiều hormone cortisol, khiến cơ thể dự trữ chất béo.

10 lý do tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng | Vinmec

Bài viết được đề xuất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.