Bạn bị mất ngủ thường xuyên? Sau đây là những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

 

1. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.Hạt hạnh nhân nhập khẩu giàu dinh dưỡng

2. Pho mát và bánh quy giòn

Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.

Bơ và phô mai có gì khác? Loại nào tốt hơn

3. Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.Hạt óc chó có tốt không? Giá tiền, cách dùng và nơi bán chất lượng

4. Rau diếp

Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện.

Rau Diếp Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe | rauxanh

5. Bánh quy mặn

Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ​​ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

Cách làm bánh quy phô mai mặn (bánh quy AFC) thơm ngon giòn xốp dễ làm

 

 

6. Cơm

Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, vì vậy ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ, theo một nghiên cứu của Úc.

Một ly nước ép anh đào có thể làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, theo các nhà nghiên cứu từ các trường Đại học Pennsylvania và Rochester. Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, làm tăng mức melatonin tự nhiên.

 

Lượng calo trong cơm | Vinmec

7. Ngũ cốc

Ăn một bát ngũ cốc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có ngủ tốt hơn, tổ chức National Sleep Foundation cho biết.

Bột ngũ cốc dinh dưỡng Quỳnh Phương- Sản phẩm uy tín được tin dùng

8. Mật ong

Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc có thể giúp bạn ngon giấc hơn.

Tác dụng của mật ong và cách sử dụng mật ong hiệu quả an toàn

9. Trà hoa cúc

Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có tác dụng như “một liều thuốc an thần” nhẹ.

10 tác dụng của trà hoa cúc và các tác dụng phụ cần lưu ý khi dùng

10. Trà chanh

Một nghiên cứu của Úc phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Trà Xanh: Trà Xanh Là Gì, 15 Tác Dụng & Những Ai Không Nên Uống Trà Xanh

 

11. Tôm và tôm hùm

Tôm là tôm hùm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ “thần tiên’.GIẢI CỨU” TÔM HÙM XONG, ĐỘT NHIÊN BỊ DỊ ỨNG HẢI SẢN? • Khoa Da Liễu Thẩm Mỹ  Da - Bệnh viện Đại Học Y Dược TPHCM

12. Cá ngừ

Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây dễ ngủ.

Cá Ngừ Bông (Kg) | Saithanhfoods

Bài viết được đề xuất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.