8 lời khuyên để tăng cường hệ miễn dịch từ chuyên gia y tế

8 lời khuyên để tăng cường hệ miễn dịch từ chuyên gia y tế

Hệ miễn dịch rất cần thiết cho sự sống. Nếu không có hệ miễn dịch, cơ thể sẽ dễ dàng bị tấn công bởi vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, v.v….  Đây chính là hệ thống phòng thủ tự nhiên, giúp cơ thể chống lại các loại vi khuẩn gây bệnh và nguy cơ nhiễm trùng. Bài viết dưới đây là 8 bí kíp giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch để cơ thể luôn khỏe mạnh.

1. Ngủ đủ giấc giúp bảo vệ hệ miễn dịch

Những thói quen hàng ngày của bạn là chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Bạn cần ý thức rằng, ngủ là một điều cần thiết, không phải là một điều gì đó xa xỉ. Điều tốt nhất bạn có thể làm là đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nếu đôi khi bạn gặp không thể ngủ đủ tiêu chuẩn, hãy cố gắng ngủ một giấc ngủ ngắn (dưới 30 phút) có thể giúp bù đắp phần nào sự thiếu hụt giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có đủ thời gian để phục hồi lại các chức năng trong cơ thể
Ngủ đủ giấc giúp phục hồi lại các chức năng trong cơ thể

2. Có một thói quen đi ngủ

Một thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tắt đèn trước khi đi ngủ để tinh thần thoải mái cho giấc ngủ. Sau đó, kê gối và kéo ga trải giường xuống để chuẩn bị đi ngủ. Bạn cũng có thể tắm hoặc ngâm mình, uống một ít trà hoa cúc để thư giãn và hạ hỏa. Miễn là những hoạt động đó giúp bạn thư giãn. Quan trọng nhất, bạn cần duy trì và lặp lại chuỗi hoạt động đó như một thói quen. Chỉ như vậy, bạn mới dễ dàng đi ngủ vào mỗi tối.

Tắm hoặc ngâm mình giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
Tắm hoặc ngâm mình giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

3. Năng động

Hãy tập thể dục thường xuyên và khiến nó trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Một mục tiêu tốt là 30 đến 45 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Có thể sẽ có ngày bạn không muốn làm điều đó, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn. Cho dù đó là đi bộ, đạp xe hay nâng tạ, hãy tìm việc gì đó bạn thích làm và tìm thời gian phù hợp với bạn mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp tập thể dục trở thành một thói quen lành mạnh dễ dàng hơn.

4. Tìm nơi đặc biệt cho bản thân

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và khả năng chống lại bệnh tật của bạn. Bạn có thể giúp quản lý nó bằng cách làm điều gì đó bạn thích hoặc đến một nơi nào đó giúp bạn thư giãn. Ví dụ, ra ngoài và hòa mình vào thiên nhiên có thể là một cách tuyệt vời để dừng lại, hít thở và cân bằng lại bản thân.

5. Hãy lưu tâm đến sức khỏe

Cuộc sống đang buộc con người phải hối hả đu theo guồng quay thật nhanh nhất có thể. Rất nhiều người trong chúng ta (đặc biệt là người trẻ) nghĩ rằng chúng ta phải bận rộn mọi lúc. Nhưng quan điểm này không thực sự tốt cho cơ thể. Khi phải đối mặt với tốc độ đó một thời gian dài, bạn có thể bị stress hoặc trầm cảm. Nó sẽ gặm nhấm thể chất và mài mòn tinh thần con người một cách âm thầm. Stress không kiểm soát có thể gây nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch là tăng huyết áp, bệnh béo phì, bệnh tiểu đường type 2, bệnh viêm loét dạ dày – tá tràng…

Nếu bạn đang trong tình trạng như vậy, hãy dành nhiều thời gian để thư giãn, chiêm nghiệm, lắng nghe chính mình và tìm kiếm thêm yêu thương cho bản thân. Bạn cũng có thể học thiền, tập yoga, tĩnh tâm trong hơi thở…

học thiền, tập yoga, tĩnh tâm trong hơi thở giúp giảm nguy cơ bị stress
Học thiền, tập yoga,… có thể giúp giảm nguy cơ bị stress

6. Ăn đúng cách để tăng cường hệ miễn dịch

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Kế hoạch ăn uống của bạn nên bao gồm protein trong mỗi bữa ăn – như cá, thịt gà, đậu phụ hoặc đậu. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả. Điều quan trọng là tránh xa thức ăn nhanh, vì nó có thể gây viêm và cản trở hệ thống miễn dịch của bạn.

7. Bổ sung vi chất từ các nguồn tự nhiên

Nếu bạn cảm thấy như đang gặp phải vấn đề gì đó, bạn không hẳn phải uống thuốc bổ sung để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình. Thay vì viên nén vitamin C, bạn có thể chọn trà với gừng hoặc mật ong. Khi chúng ta già đi, khả năng chống lại vi trùng của chúng ta có thể giảm đi một chút. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bị cảm lạnh thường xuyên hơn, hãy thử bổ sung thêm kẽm vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể lấy nó từ những thực phẩm như hải sản và đậu.

8. Luôn cập nhật về vaccine

Để đảm bảo rằng bạn đang làm tất cả những gì có thể để giúp hệ thống miễn dịch của mình, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ việc tiêm chủng vaccine của mình. Tất cả người lớn nên tiêm phòng cúm hàng năm, vắc xin Tdap (uốn ván, ho gà và bạch hầu) nếu họ chưa tiêm khi còn ở tuổi thiếu niên, và tiêm nhắc lại Td (uốn ván và bạch hầu) 10 năm một lần. Người lớn trên 50 tuổi cũng cần chủng ngừa bệnh zona, viêm màng não và viêm phổi. Gần đây bạn còn phải bổ sung 2 liều vaccine mà chắc hẳn bạn biết, vaccine COIVD-19. Hãy luôn nhớ tới lịch tiêm chủng của mình và cố gắng tiêm đầy đủ nhé!

tuân thủ việc tiêm chủng vaccine để bảo vệ hệ miễn dịch
Tuân thủ việc tiêm chủng vaccine để bảo vệ hệ miễn dịch

Bài viết được đề xuất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.